Ośrodek Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii
Technika kontroli bodźców (Stimulus control therapy - SCT)
Jedna z podstawowych technik behawioralnego leczenia bezsenności. Ma na celu powiązanie łóżka jako miejsca tylko z aktywnością przyjemną dla pacjenta taką jak sen lub życie seksualne. Inne rodzaje aktywności, szczególnie nieprzyjemne wynikające z bezsenności, a więc oczekiwanie na sen zostają od łóżka oddzielone. Kolejnym celem jest sprzęgnięcie bodźców promujących sen, jakim ma być uczucie senności i moment położenie się do łóżka, z pożądanym przez pacjenta czasem rozpoczęcia snu. Polecenia wydawane pacjentowi zwykle obejmują następujące punkty: 1) wieczorem kładź się spać do łóżka, tylko jeżeli czujesz się senny 2) używaj łóżka tylko do snu i życia seksualnego, inne rodzaje aktywności jak czytanie, oglądanie telewizji, jedzenie należy wykonywać poza łóżkiem 3) jeśli nie możesz zasnąć lub po przebudzeniu powrócić do snu w ciągu 20 minut wyjdź z łóżka i udaj się do innego pomieszczenia, do łóżka powróć dopiero wtedy gdy znowu poczujesz się senny 4) wstawaj rano zawsze o tej samej porze, niezależnie od tego jak spałeś poprzedniej nocy 5) unikaj drzemek w czasie dnia.
Drukuj
Kontakt